Zde jsou některé z rituálů, které špičkoví sportovci používají, aby se dali do kupy, než zazní další píšťalka.
Kontrastní sprchy: Místo dlouhé ledové koupele střídejte 60 sekund ledově studené a 60 sekund horké vody po dobu pěti kol. Vašemu krevnímu oběhu to dodá šok, vyplaví kyselinu mléčnou a okamžitě probudí unavené svaly.
Cílená vaporizační terapie: Při tvrdém tréninku je ochrana plic naprosto zásadní. Aby zmírnili svalové křeče a zklidnili nervovou soustavu bez vdechování toxického kouře, používá mnoho moderních sportovců čistá stolní konvekční zařízení jako Volcano Classic k inhalaci uklidňujících, legálních rostlinných látek, jako je pára z heřmánku nebo eukalyptu.
Desetiminutové prokrvení: Po náročné sérii si nikdy hned nesedejte. Pět minut lehkého cvičení na rotopedu nebo procházka zajistí, že se čerstvé živiny dostanou k regenerujícím svalům.
Uvolnění perkusní pistolí: Sportovci vynechávají dlouhé masérské lehátko a sáhnou po masážní pistoli na 5 až 10 minut. Působení rychlými pulzy na hlavní svalové skupiny rozbíjí ztuhlé uzlíky a za pochodu obnovuje rozsah pohybu.
Dvacetiminutový energetický spánek: Spánek je tím největším pomocníkem regenerace. Disciplinovaný asi dvacetiminutový spánek po obědě pomáhá spustit produkci růstových hormonů pro obnovu tkání, aniž byste v noci pociťovali ospalost.
Doplnění elektrolytů a aminokyselin: Rehydratace přesahuje pouhé pití vody. Elitní sportovci pijí kombinaci vody, životně důležitých elektrolytů a větvených aminokyselin (BCAA) do půl hodiny po dokončení tréninku, aby nastartovali regeneraci svalů a předešli křečím.
Závěr
Koneckonců, to, zda zvládnete svůj příští trénink, závisí výhradně na tom, jak naložíte se svým časem na odpočinek. K regeneraci nepotřebujete hodiny volného času; stačí být v těchto malých a rychlých návycích důslední.
Vyberte si tedy tento týden dva nebo tři z těchto rituálů, které si zařadíte mezi tréninky, a pociťte ten rozdíl.
