Kolik zvedne Jiří Procházka na bench nebo deadlift? Český samuraj popsal svoji fyzickou přípravu

Kolik zvedne Jiří Procházka na bench nebo deadlift? Český samuraj popsal svoji fyzickou přípravu Jiří Procházka | zdroj: Profimedia

Jiří Procházka prozradil tajemství své silové a kondiční přípravy. A jeho osobní rekordy jsou dost působivé.

Jiřího Procházku už za měsíc čeká zápas s Dominickem Reyesem, se kterým se utká 1. května v rámci hlavního zápasu turnaje UFC on ESPN 23. Jedná se o velice důležitý duel, který by v případě vítězství mohl Procházku posunout k souboji o šampionský titul v polotěžké váze. Dominick Reyes je totiž na třetí příčce v oficiálním žebříčku a Jiří by jej na této pozici určitě rád nahradil.

Jenže Reyes bude představovat pravděpodobně dosud nejtěžší zkoušku Procházkovy kariéry. Ještě donedávna byl neporažený a dokázal potrápit i Jona Jonese takovým způsobem, že jej mnozí viděli vyhrát. Jeho poslední zápas, ve kterém prohrál na TKO s Janem Blachowiczem sice ukázal, že má slabost pro silné údery evropských borců, ale Jiří si je vědom, že tento bojovník bude určitě výzva a tak se na něj svědomitě připravuje.

Ve svém videu se brněnský borec podělil o to, jak probíhá jeho fyzická příprava na tento zápas:

„Jednou, dvakrát do týdne jedu čistě fyzický trénink, že si buď sednu na airbike a nebo jdu do posilovny na pás, kde si nastavím zátěž ve formě rychlosti a úhel běhu do kopce a běhá se. Minuta práce, minuta odpočinek. V té minutě odpočinku se jedou ještě nějaké kliky nebo shyby. Ale jede se takhle, prostě maximální záděr na 20 až 40 minut.“

Procházka měl původně s Reyesem bojovat koncem února, ale americký bojovník se zranil, a tak má Jiří na přípravu dva měsíce navíc. Jeho styl, ve kterém je v neustálém pohybu, má ruce dole a snaží se vyhýbat úderům, spotřebuje hodně energie, a tak klade Procházka velký důraz na fyzickou připravenost.

„Teď už končí tvrdé sprarringy, začíná práce na maximální přesnosti, na maximálním dodržování toho gameplanu, který jsme si zadali. Najet si do morku ty věci, se kterýma počítáme, s čím může on (Reyes) nastoupit a najetí brutální fýzy - takové, abych byl od začátku až do konce toho pátého kola schopen v těch kolech vládnout a dominovat tím svým pohybem.“

Tréninky má Procházka rozděleny na silovou a dynamickou část. U silových tréninků postupně zvyšuje váhy, až se dostane na maximální hodnoty, které je schopný zvednout. Toto je potřeba vyladit, aby byl v době zápasu v té nejlepší formě. A jaké váhy dokáže český samuraj zvednout? Pravděpodobně víc, než byste si mysleli:

„Teď se u mrtvého tahu pohybuju kolem těch 230 – 240 kg na maximálce. Bench, na ten jsem slabej, ten je 130, možná trochu víc. Ve dřepu se dostávám na váhu 170 – 180 kg maximálu. A zvyšujeme. Má to vzrůstající tendenci.“

Zdroje:  Youtube - Jiří Denisa Procházka

Nejnovější články